日常生活中哪些行为最容易伤肾，怎么保护脆弱的肾脏？

hello, 大家好，我是特贵啊。一名内科医生。今天和大家聊聊日常生活中哪些行为最容易伤肾，怎么保护脆弱的肾脏？

提到肾脏这个器官呢就不得不提到尿毒症。很多人会觉得这个问题啊，你年轻人。很遥远，但很少人能够想到，越来越多的九零后年轻人也成为肾病尿毒症的患者。所以屏幕背后的你啊真的不可以掉以轻心。要知道，慢性肾病初期没有任何的症状。不知不觉间呢，肾脏就会悄悄的不行了。等你发现的时候呢，病情已经比较严重了。

那么引发肾病、尿毒症的五大元凶有哪些呢？我们接下来看看您有没有这种行为。那么在开始之前呢，我们就先简单了解一下。尿毒症是如何形成的？尿毒症最多见的因素呢是慢性肾衰竭，有超过九成都是慢性的。慢性肾衰竭呢是有些疾病经年累月的破坏肾脏。经过二三十年的破坏呢升空的慢慢衰退。最后。就会引发尿毒症，就得透析。

到底那些疾病是什么呢？

第一名的原因就是糖尿病，中国有非常多，糖尿病患者越来越年轻化，有不少患者经过二、三十年的糖尿病病程会走到需。需要透析的程度，所以糖尿病是一个最大的元凶。

第二个就是我们说的高血压肾病。当血压升高的时候，肾脏里面的微血管就会逐渐的硬化。尤其是血压控制不好，肾脏里面的肾小管硬化速度就会加快。那么高血压患者呢经过二三十年以后啊，会有部分患者必须透析。

第三个最常见的因素呢就慢性肾小球肾炎，就是我们最常见的小便里面有。泡泡然后出现血尿、蛋白尿，这就属于是感染导致免疫力下降引发的肾脏病变。

第四个就是间质性炎，像肾结石啊、尿酸、痛风啊也都占了有很大一部分。

第五个就是遗传性肾病变。像是多囊肾患者的这种肾脏囊会在二十岁左右长出一颗颗的水泡，因此到了四五十岁就必须要透析。

这五大因素是最常见让肾脏坏掉的原因。那像我刚才讲到的，像一般人最常见的因素呢就是糖尿病、高血压。那么糖尿病高血压之前的一个状态叫做代谢症候群。

那么什么是代谢症候群呢？如何判断自己有没有代谢症候群呢？就是当咱们内脏脂肪开始在肚子上面堆积的时候，血糖稍高，但还没有到糖尿病，血压偏高，也没有到高血压的程度。这个时候你不理他，也不做任何改变，就有可能走上糖尿病、高血压的那条路。

如果你改变饮食啊，又增加运动了，就可以走回健康的一条路。好，我们知道代谢针孔群是什么？就想知道如何来预防它，导致代谢生活圈有两个，第一个是老化，也就是代谢下降。第二个就是饮食过量超出你身体的代谢功能，什么原因会让你老化，容易饮食过量吗？

那么引发代谢症候群的一个起始点呢叫胰岛素抵抗。它本质呢是身体啊不断循环的高胰岛素血症。那么因为这个高胰岛素血症呢，你的代谢啊会变差，尿酸会增高，你会变得肥胖。而且饥饿，尽管你会吃的多，那么你身体会把过多的淀粉热量转化为油脂引发的血糖升高啊，油脂变多呀，接着会产生动脉粥样硬化呀，血管内皮损伤啊，血压就会升高。那么脂肪一多啊就会堆积在内脏上面，形成那个啤酒肚。

所以咱们得想办法让身体维持在一个健康年轻的状态。做法呢不是来吃药打针，而是靠一个良好的生活习惯。看看哪些原因会让你代谢下降，造成肾脏的负担加大呢？

第一个就是熬夜，熬夜非常伤代谢非常多。糖尿病患者如果前天熬夜，今天来测量血糖的时候，通常都会比较高。

第二就是让身体发炎的饮食，比如说喜欢那种高脂、高糖、高盐、清热淀粉，或者是含有防腐剂反式脂肪酸的加工食物也都是非常的伤肾，用药习惯不太好。很多人有个不好的习惯，就是有头痛啊身体止痛呢就爱吃药，而且吃止痛药，感冒药又不遵照医师指示的那个剂量，自己会额外增加剂量，这些都会造成肾脏的负担过重。所以生病吃药最好能经过医生的诊疗。

接下来就是喝饮料，但是不喝水，很多肾脏疾病的患者都会出现一些泌尿道感染肾结石。那么喝水就是一种很好的习惯了，每天需要喝到体重的百分之三到百分之四。比如说你是一个六十公斤重的人每天就需要喝到一千八到两千四百c c 的白开水，而不是饮料。假如你不喝水啊，尿液就会结晶产生肾结石啊、草酸钙啊啊尿酸钙的同时呢，尿液浓缩也会导致细菌感染这个泌尿道感染。此外呢你不喝水就没办法排热，尤其是在夏天啊就容易产生热损伤啊，热中暑接下来就是压力过大。那么压力过大呢，你就特别爱吃糖油结合啊这种高热量高盐分的食。太多的这种糖油结合的东西呢，就会引发胰岛素抵抗，也会伤肾。

最后呢就是过多的食品添加物啊，像这种加工食物都会让你的肾脏负担加重。代谢能力变差。那么接下来大家一定想知道有哪些办法可以活化代谢，保护肾脏呢？

第一个就是运动，

第二有良好的作息习惯，

第三就是喝干净的足够的水。

可以采用抗炎的饮食啊，比如像地中海饮食啊、德舒饮食啊啊低碳饮食啊，任何一种养生它都离不开饮食的一个帮助。

如果想要保护肾脏的健康啊啊。就不要给肾脏添加额外的负担，所以健康之道就是从平日的生活习惯来做一个改变。好了，以上就是本期文章的全内容，感谢您的收看，我们下期见，拜拜。